健康教育保护视力,保障睡眠

保护视力

促进学生健康成长

保障睡眠

一、预防近视

眼睛是一个极其精细的器官，如果一旦遭到损害，就很难修复，甚至根本无法修复。所以我们应该很好地保护自己的眼睛。那么，有效保护眼睛的方法有哪些？

1、注意营养。日常生活食物中，如果缺乏身体里所需的养料，身体抵抗力就会降低，就容易引起眼病。比如缺乏维生素A，就可以发生夜盲症和干眼病；缺乏维生素B，就可以发生球后视神经炎。

2、情绪愉悦。人的精神和情绪对眼睛密切相关，心情愉快，就很少或不得眼病；精神紧张，情绪经常不好，就容易引起眼病。

3、注意看物时的光线。读书写字或从事某种费眼力的工作，要有充足的光线和灯光，不要在昏暗的地方或月光下读书写字或工作。注意用眼时间。读书阅报或从事费眼的工作，每隔45～60分钟休息一会。闲目养神，也可远眺绿色，可使睫状肌放松得到休息。

4、注意用眼的姿势。读书写字时，要端正而坐，桌椅板凳不要过高或过低，以免影响人的姿势。另外，在汽车、火车上不宜阅读，以免造成眼睛过度疲劳。

5、积极参加体育锻炼。体育锻炼可促血液循环和新陈代谢，供给眼睛的血液增多，血液中含有大量的养料和氧气，能够使眼睛的视力提高。

6、定期检查视力和眼睛。视力反映着眼睛的主要功能，通过检查能够及时了解眼睛的健康状况。特别是从事脑力劳动者以及青少年学生，这些人更应该提倡定期检查视力和眼睛。

6月6日-全国爱眼日

二、保障睡眠

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。

睡眠是我们生活中最重要的事情之一，每天保证充足睡眠时间可以让身体得到休整，保证人的精神状态越来越好。

学生若长期熬夜，睡眠不足，精神状态就会越来越差，除了白天注意力难以集中，学习没精神，还会给很多疾病留下隐患。

睡眠不仅仅是只让身体得到休息，更重要的是在睡眠过程中大脑可以整合信息，存储记忆，促进发育。不管什么原因，每天保证充足睡眠时间是必不可少的。

针对外在因素影响学生睡眠问题，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》：

一、加强科学睡眠宣传教育。要通过多种途径，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

二、明确学生睡眠时间要求。初中生每天睡眠时间应达到9小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中学生充足睡眠时间。

三、统筹安排学校作息时间。学校合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的学校应保障学生必要的午休时间。

四、防止学业过重挤占睡眠时间。学校要加强作业统筹管理，合理调控学生书面作业总量，使中学生在校内完成大部分书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。

五、合理安排学生就寝时间。学校要指导家长和学生，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。初中生就寝时间一般不晚于22:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。

六、指导提高学生睡眠质量。教师要