发现身体4种表现注意维生素B12缺乏

维生素B12对身体非常重要，而很多人并不了解维生素B12缺乏后的表现，本文介绍了身体出现4种表现可能提示机体内缺乏维生素B12，以及如何补充维生素B12。

维生素B12缺乏可能会出现身体的不自主运动，如舞蹈样动作、帕金森病样症状、肌张力障碍和震颤，需要及时治疗才能避免发展为全身性运动。

维生素B12缺乏可能引起或加重认知功能损害，早期可能仅表现为轻度的认知障碍，但若不及时诊断和治疗，有进展为痴呆的可能性，使患者丧失自理能力。

维生素B12缺乏可能导致对称性、无痛性、渐进性视力下降，严重的患者甚至因此失明。早期可以没有症状，但是体检时可以发现视盘水肿、毛细血管扩张、视神经萎缩等改变。

维生素B12缺乏可能会在口腔黏膜及手足背部出现色素沉着，趾间关节及终末指骨处沉着最为明显。少数患者可出现全身性色素沉着。

为防止维生素B12缺乏，建议多食用肉类、海产品类、奶蛋、发酵产品等，其中牛肝、章鱼、蛋清等食物特别富含维生素B12。根据推荐摄入量，建议儿童摄入0.9μg，成年人摄入2.4μg，可满足大约97.5%人群的需求量。但若仍有症状，建议增加维生素B12强化食品或补充剂的摄入。如果由于饮食引起的维生素B12缺乏，一般口服适量氰钴胺素即可，其他条件下，多需大剂量服用，或者采取肌注羟钴胺素的形式补充。

总之，及时发现自己身体的这些表现，不仅有助于尽早发现维生素B12缺乏，也有助于确诊和治疗。同时，合理补充维生素B12也可预防维生素B12缺乏引起的各种健康问题。