年世界视觉日爱护你的眼睛这份

世界视觉日（WorldSightDay），活动始于年，由世界卫生组织主导，结合国际防盲组等全球多个国际志愿机构共同订立的全球医疗公益行动。为宣传保护视力的重要性。活动日期为每年10月的第二个星期四。年世界视觉日为10月14日。今年的主题为爱护你的眼睛“LoveYourEyes”。

#1视觉损失世界第一

据统计，目前我国屈光不正人数超过6亿，45岁以上的老视患者达3.91亿，还有2亿白内障患者和万青光眼患者，是世界上盲和视觉损伤人数最多的国家之一。并且年全国儿童青少年总体近视率达到52.7%，已成为我国重大的公共卫生问题。高度近视人群增多伴随我国人口结构向老龄化迈进，相关眼病发病率逐年上升。

#2三大致盲眼病

白内障是是各种原因如老化，遗传，局部营养障碍，免疫与代谢异常，外伤，中毒，辐射等，引起晶状体代谢紊乱，导致晶状体蛋白质变性而发生混浊，致使光线无法进入眼睛，50岁以上老人为多发，主要表现为视力下降、视物模糊、重影等。

青光眼其实是一种视神经的病变，是由于眼压超过视神经所能耐受的程度，从而导致视神经的进行性损伤

人眼就像一台照相机。角膜、晶状体相当于镜头，视网膜相当于底片，视神经将视网膜的成像信息从眼传递到大脑。视神经是非常娇嫩的，遇到压力极易受损。眼球内有一定的压力，医学上称之为眼内压或眼压。眼内的前段充满着一种叫房水的液体，维持眼内压力的恒定。如果房水的排出受阻，眼内的压力就会升高。一旦眼压超过一定的限度，就会压迫视神经，造成视神经萎缩和视觉功能损害

黄斑变性通常是高龄退化的自然结果，随着年龄增加，视网膜组织退化，变薄，引起黄斑功能下降。负责供应营养给视网膜的微血管会出现渗漏，甚至形成疤痕，血管渗漏的液体会破坏黄斑，引起视物变形，视力下降，过密的疤痕引致中心视力显著下降，影响生活质量，甚至变盲。除高龄退化外黄斑变性也可由外伤、感染或炎症引起。

#3科学护眼很重要

“20-20-20”护眼法则

“20-20-20”法则是国内外认可度最高的护眼方法，过度使用电子产品的人们，使用这个方法，预防近视度数进一步加深。

看手机电脑屏幕二十分钟，停下来转移视线，远眺20英尺外的地方，20英尺经过换算就是6米，远眺20秒钟。

眼睛放松20秒，这个时间看似非常短，但这对保护眼睛是非常重要。很多时候我们在看电脑手机等电子屏幕，睫状肌会持续收缩，肌肉长时间都保持同一运动状态，就像你跑步腿部肌肉持续用力，会出现肌肉酸痛，甚至有时候还会痉挛，睫状肌也会出现这样的问题。

但是如果你仅仅用眼20分钟，就停下来，看向远处20秒，可以让睫状肌脱离收缩的状态，间断地让眼睛适当的放松，这样可以缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛，从而也就可以消除因疲劳诱发的近视度数进一步增加。

减少紫外线直射眼睛

现在各种商家广告搞得大家“提蓝光色变”。一提蓝光，大多数人都是先想到手机、电脑屏幕的蓝光，然而电子设备的蓝光和太阳光中的UV光相比，伤眼睛的程度不值一提。

我们过度暴露在UV光，也就是紫外线的照射下，会引发的眼部疾病包括：白内障、黄斑变性、翼状胬肉、眼癌。高强度暴露在阳光下，我们患这些眼部疾病的风险会显著上升。因此建议长时间户外活动时，多使用高质量的墨镜、阳伞、帽子等防晒工具。

补充营养防眼病

营养均含的膳食结构，也是视力的重要保护因素。

维生素A又名“眼睛的维生素”，可以保护我们正常的视觉功能。

对应食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼子、菠菜、韭菜、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、芒果等。

维生素C可以一定程度上减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

对应食物：柠檬、香橙、西红柿、猕猴桃、山楂等。

海产品类（鱼）还富含氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等，具有保护眼组织的作用。还有胡萝卜、玉米、西兰花、猕猴桃等食物含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都能防止眼睛的功能性退变。可以更好地保护眼部健康，预防视疲劳。

编辑-虞哲豪

审核-陈英高善西