身体缺锌,易导致7种问题看看你有么

虽然成人每天摄入的锌很少（按《中国膳食指南》标准，成年男性每天摄入量为12.5毫克，女性为7.5毫克），但不足却容易引发男性性能力降低、食欲不振、皮肤病多发等多种严重问题。

1.男人缺锌，性能力降低

因为锌元素在精子生成和提升精子活力方面有非常重要的作用，所以缺锌会导致少精和精子活力不足，可能会降低男性的性功能，甚至引起性功能障碍、男性不育等生殖疾病。

2.食欲不振，身体消瘦

锌是唾液蛋白酶中的重要微量元素，而这种酶对味觉和食欲都有影响。如果缺锌，味觉能力会下降，嗅觉也会时不时出现问题，胃口也会变差，导致身体消瘦。如果是儿童缺锌，还容易引发口腔溃疡。

3.皮肤活力降低，皮肤病多发

锌是多种酶的组成成分，而这些酶参与了表皮细胞的生长、分裂和分化等重要过程。所以锌有促进皮肤再生，维持皮肤新陈代谢的作用。

缺锌的人，伤口的愈合会减缓，缺严重了还容易造成各类皮炎。而且，由于缺锌导致皮肤的抵抗力降低，还容易滋生各种皮肤病。

此外，由于毛发也依赖于皮肤供给营养，缺锌还可能导致毛发稀疏脱落。

4.视力变差，容易近视

锌元素是维生素A还原酶的重要成分，而这种酶可以保护视力，预防夜盲症的发生。如果缺锌，可能会导致眼睛干涩、视力下降、近视、视神经炎等疾病，严重的还可能导致失明。

5.免疫力降低，经常感冒

锌在免疫系统的作用也非常重要。缺锌会导致胸腺萎缩、活力降低，而胸腺是人体重要的免疫器官。胸腺活力降低，会导致人体的免疫细胞生成不足，进而降低人体的免疫机能，容易被微生物感染，经常感冒。

6.有患糖尿病风险

锌为胰岛素的重要成分。缺锌容易导致胰岛素分泌不足，进而让人体的血糖控制机制出问题，容易患上糖尿病。

7.高血压和动脉硬化找上门

锌还能维持人体微量元素平衡。如果锌不足，会导致其它元素的代谢也出现问题。比如锌、铜与锡三者比例失调，就会增加人患高血压和动脉硬化的风险。

锌摄入多少才合适

我国推荐的成年男性锌摄入量为每天12.5毫克。之所以定成这个剂量，是因为锌摄入过多，可能会发生锌中毒，造成呕吐、腹泻、腹痛、少尿、贫血和发热等症状。

吃哪些食物可补锌

含锌最丰富的是蛤贝类食物，如牡蛎、鲜扇贝、海蜊肉等。此外，蘑菇类和坚果类食物的锌含量也很高。需要注意的是，粗糙的食物含锌量要远高于精细加工的食物。

特别提醒素食爱好者和爱吃素减肥的人群，植物性食物的含锌量较低，而且食物中的纤维素和植物酸还会影响锌的吸收。经常吃素，很容易导致缺锌。