颈椎反弓变直,肩颈疼痛,怎么办

低头刷手机、成天久坐，很多人的颈椎曲度正在慢慢变直，甚至消失。

颈椎反弓

一种常见颈椎病。颈椎有正常的生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲,称为反弓。

人类属于高级脊椎动物，颈椎“C”形向前的生理弧线保证了颈椎活动的高度灵活性，但人们常常发生违背颈椎生理曲线的姿态和活动。

颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础，而不适当用枕是导致颈椎反弓的重要原因。

颈椎反弓的成因

最常见的就是“高枕”，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

高枕静卧看书、卧高靠背看电视以及长时间上网、搓麻等不良的生活习惯，长时间折服着颈椎“瘦弱”的连结，导致其曲线前凸日渐减少，变直甚或反弓。

而与颈椎相关的骨关节组织因挤压提早产生增生、骨刺、韧带肥厚、椎间盘突出而压迫颈部脊髓、神经根、椎动脉等产生一系列生理病理变化，出现颈椎病相关的临床症状，如项肩臂痛、头晕、、失眠、健忘等等。

颈椎反弓相关病症

颈椎反弓会引起很多疾病。首先是颈椎动脉受压，会引起大脑供血不足，其次是神经受压，产生神经根性病变或交感、神经系病。常见肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛，严重的还会引起瘫痪。

一套颈椎变直的瑜伽矫正练习

一、关节重建

动作1：

靠墙山式，注意身体头部的后侧

胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁

动作2：

仰卧在垫面上，屈双膝

保持颈椎身体不动

做抬下巴点头的动作

每次练习8-12次，重复练习5-8组

动作:3：

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面

吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展

呼气骶骨向后向下

腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动

最后抬头，重复练习8-12组

也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习

二、肌肉放松

动作4：

用瑜伽砖或者筋膜球、网球

放在头部的后侧来回滚动

放松颈部后侧肌群

动作5：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟

或者瑜伽砖上，双手交握从身体后侧

放在右侧腰，头部向右侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作:6：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟

或者瑜伽砖上，双手十指交握放在下巴下方

下巴与双手微微对抗向后拉伸

保持5-8个呼吸

动作7：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上

身体俯卧向前，双手臂大臂在瑜伽砖上

曲手肘，双手合十，保持5-8个呼吸

动作8：

侧面对墙山式站立

右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高

拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边

动作9：

仰卧在垫面上，屈双膝

上背部躺在泡沫轴上

双手交叉放在头部的后侧

来回有控制的滚动放松上背部肌群

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