科普篇青少年日常生活中如何防控近视

据不完全统计，全国因各类视力问题配戴眼镜的人口有三亿多，其中青少年群体占到三分之二。另一项调查显示，百分之三十二点四受调查的儿童平均每天在荧光屏前花费一至三小时，在小学生和中学生中平均每周注视荧光屏时间五小时以内的只有百分之十，时间超过十二小时的占到了百分之五十五。

随着电子产品的广泛普及，长时间使用电子产品可导致以下眼部问题：

1.紧盯屏幕时间长、眼部干涩、疲劳等致使眼表泪膜不均匀，严重者可发生角膜炎或结膜炎；

2.睡眠不足就会导致交感神经功能不平衡，诱发近视。

3.光辐射抑制视网膜感光细胞功能发挥。

4.频繁闪烁久之便睫状肌疲劳或痉挛，不能及时治疗就会真近视！

繁重的学习任务，让孩子不自觉的把书本放得很近，增加了眼睛的调节压力，容易造成调节痉挛，眼外肌高度紧张压迫眼球壁，久则也会使眼球前后轴变长，从而形成近视，而近视的孩子如果未能及时采取措施度数进一步加深。

近视人员尤其是高度近视者，高考专业受限、影响学习成绩、遗传后代、并可诱发多种眼睛并发症：视网膜出血、视网膜萎缩、视网膜脱离、视网膜变性等疾病。

今天我们就来普及下在日常生活工作中

如何爱眼护眼睛：

正确的读写姿势

?1.读书写字时，“三个一”的具体内容?

（1）?一尺：眼睛离书本一前小臂的距离。?

（2）?一寸：指尖离笔尖一中指寸的距离。?

（3）?一拳：胸离书桌一横拳的距离。

2.标准要求的口诀?读写姿势要注意，时刻不忘三个一，?头正肩平脚放好，轻松舒适来学习。

3.读书、写字姿势。

（1）?读书姿势

坐姿：坐姿端正，头正、肩平、身直、足安。读书;??两手端书，书面与眼睛基本成90度，距离不低于一尺。

（2）?写字姿势

坐姿：坐姿端正，头正、肩平、身直、足安。?握笔:??老大老二对对齐，手指之间留缝隙，老三下面来帮忙，老四老五往里藏。笔杆倚在最高处，掌心要空腕用力，笔杆对右耳，不要对鼻尖。

父母应多观察注意孩子平常的阅读习惯，比如在强光下行走看书、躺在床上看书、躲在被窝里看书玩手机、更不可趴在桌上、凑在电视机跟前，这种坏习惯应及时制止并加以教育。

为什么不能在阳光下看书?

因为太阳光含有紫外线和红外线，如果经常在强光下看书，眼睛受紫外线刺激过多，眼球前面的结膜（白眼珠）和角膜（黑眼珠）就会受到损伤，发生眼睛刺痛、流泪、怕光、睁眼困难等毛病。红外线的穿透力比紫外线更强，眼睛受红外线刺激过多，眼球内部的视网膜就会受伤。

为什么不要躺着看书呢？

因为，躺着看书会影响视力。我们的眼球有个透明扁圆的晶状体，像个凸透镜，它有弹性，靠眼球表面肌肉的伸缩，可以改变它的厚薄程度。我们看东西，就是靠调节晶状体来提高清晰度的。躺着看书，目光斜的，书面和眼睛之间的距离很难保持合理。所以，调节起来比较吃力，眼睛容易疲劳。同时，眼球表面肌肉伸缩的均衡性也被打乱了，加重了对眼球的压迫，时间长了就会使眼球变长、晶状体变厚，产生近视，或是使原有的近视加重。所以，不要躺着看书。

以及长期在光线暗的地方看书会使眼睛用到过多的调节，容易产生视觉疲劳，如果不及时纠正，就很容易形成近视。导致视力下降；看电视的最佳距离一般为电视机屏幕对角线长度的3至4倍左右。

保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。

蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

维生素

维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含有维生素A较多的食物有动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等，可多食。

维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，能预防眼角皱纹的形成。其缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、麦麸、粗粮豆类及花生等；维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。

维生素c是眼球晶状体的主要营养成分，摄人不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎，前房、虹膜易出血。富含维生素c的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

微量元素

微量元素在人体内含量虽然不到体重的万分之一，但新陈代谢没有它们就无法进行，其中有4种微量元素对眼睛的影响重大。锌能增加视觉神经的敏感度，锌摄人不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

钼是组成眼睛虹膜的重要成分，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。钼不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。含钼丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

保护视力，您定期做眼健康检查了吗？

眼睛是心灵的窗户，如何保护好眼睛？

我们通常只有在发现眼睛不舒服或者就医后确诊了眼病，才医院检查，平时是不会特地对眼睛进行定期体检。

1.屈光不正的青少年，间隔6-12个月应该做一次正规的眼科检查。

据调查，眼科医生在实际工作中，发现很多确诊有屈光问题的小孩，间隔1-2年甚至严重影响学习和生活才会来视光中心检查重新配镜。长时间的视力不佳给孩子的身心造成了极大伤害，比如眼睛易疲劳，学习成绩下降。

2.不仅青少年，成年人也应该至少1年做一次视光检查并根据实际情况更换眼镜。

对于屈光不正人群而言，眼镜是最亲密的朋友，每天配戴眼镜的时间可能会高达16小时。如此高的使用强度，镜框会变形、镜片会磨损，透过率变差，这不仅影响美观及视觉效果，更易引起多种眼部并发症。

3.40岁以上的中老年人，也建议每年做一次眼部检查。尤其是糖尿病、高血压患者和高度近视的人群更应定期检查眼睛。

-END-

图文：刀爱伦

编辑：刀爱伦

编审：施俊峰

投稿/意见/邮箱yjhsqwsfwzx