马拉松等活动暂时无法恢复,这组动作能唤醒

如今，跑步已经不单是一项运动，更是展现出跑步人对健康阳光生活的一种态度。随着马拉松赛事逐渐增加，尤其是不断地向二三线城市下沉，很多热爱跑步的群体也在扩大。受疫情影响，马拉松等活动暂时无法恢复，但可以跟着“健康中国”马拉松组委会的推荐动作，一起唤醒沉睡的运动神经，等待比赛到来。

资料图刘平摄

■动作一脊柱旋转

坐在地面上，双腿伸直，双臂位于身体两侧，双手撑地。然后将左腿屈膝抬起，越过右腿，脚背贴在右腿膝盖外侧，保持姿势不动。接着躯干向左旋转，将右肘部位扣在左腿膝盖外侧，停顿数秒后，躯干慢慢还原。重复数次后，换另一侧练习。

■动作二直臂平板

身体俯卧位，双臂与肩同宽，两手撑地，双脚脚尖撑地，背部拱起，躯干保持挺直。保持俯卧撑姿势，撑住，要感受腹部发力的感觉。这个动作可以增加脊柱的稳定性。

■动作三坐姿收腿

坐姿，两手撑地位于身体两侧，双腿并拢，屈膝抬起。然后腹部发力，带动大腿向身体方向移动，至最大幅度，接着双腿前伸，恢复到初始位，注意做动作时脚不可落地。卷腹时呼气，还原时吸气。每组12次。

■动作四登山跑

身体俯卧位，双手、双脚撑地，腰背挺直。然后左、右腿交替提膝，双腿快速向腹部收回，然后交替回到初始位。全程收紧腰腹，保持动作稳定性。每组30秒。

来源：北京晚报实习记者卓然整理

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