黑夜给了我黑色的眼睛,我却hellip

世界爱眼日

眼睛被人们誉为心灵的窗户。作为人类最重要的感觉器官之一，它十分精细，一旦受到损害，很难修复。当代快节奏的生活与学习方式下，儿童少年长时间高强度用眼，近视高发；上班族长时间面对电子设备，下班后又迅速沉溺于智能手机的怀抱；老人机体功能减退，容易出现白内障等眼病。年6月6日是第25个全国“爱眼日”，值此之际，我们应当重视对眼睛的保护，养成良好的用眼习惯。

营养与眼健康

1.夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

2.补充维生素C，维生素E对眼健康也很重要。新鲜蔬菜及各种酸味水果维生素C含量较高，而维生素E可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等补充。

3.锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

护眼提示

01

注意眼睛锻炼，坚持做眼保健操

做眼保健操能能加强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。每天2小时或每周10小时的户外活动能有效降低近视的发病率。另外进行球类活动，如乒乓球、羽毛球等。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。

02

劳逸结合，养成卫生用眼习惯

人的大脑与眼睛息息相关，大脑的过度疲劳会使眼睛负担过重，打乱眼睛的正常调节节奏，出现视力减退、散光、近视等症状，每隔1小时左右应适当休息。另外应改正不良的读写习惯：如写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）。不要在晃动的公交车上阅读。读写应在采光良好、照明充足的环境中进行。

03

不要经常性地点眼药水

乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲。

04

不要使用劣质太阳镜

劣质太阳镜阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。此外，镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状，也加深了对眼睛的伤害。

05

保持良好睡眠

长时间睡眠不足，眼睛的各种视功能就会出现紊乱或衰退，眼睛随之会出现角膜充血、视物模糊、分泌物增多等眼部异常。过度地使用眼睛，既会影响人的视力，也可能诱发各种急性眼病。因此，保证充分的睡眠是保护好眼睛的重要措施。

06

科学就医

当眼部出现疼痛、红肿等症状、被划伤时以及其他眼部疾病时，不要私自用药，医院咨询专业的眼科医生寻求帮助。

（图片来源于网络）

参考文献

1.刘倩玮.爱眼护眼,珍爱光明[J].绿色中国,(19):68-69.

2.中华人民共和国国家卫生健康委员会[EB/OL].（-06-05）[-06-05].