技术站打羽毛球的朋友注意了球后7件

打羽毛球的朋友注意了，刚打完球不宜做的事情，为了能够健健康康地打球，请认真看完！同时请告诉你身边的朋友，提醒大家注意。

1.不宜立即停下休息

很多人觉得运动过后体力消耗太大，经常一屁股就坐下来休息，其实，这是非常错误的做法。

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如散散步，或是做一些简单的拉伸，慢慢让身体恢复体能，习惯静下来的过程。

2.不宜立即吃饭

有的人觉得运动到一半就肚子空空，一直等待着运动结束好饱餐一顿，这也是一种十分伤身的做法。

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束后30分钟左右才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

3.不宜贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时应补充少量的白开水或盐水为佳。

4.不宜立即大量喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

5.不宜立即洗澡

运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是不可取，由于运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗澡水温应大体等同于体温为宜。

6.不宜立即饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

7.不宜立即吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

打球本是为了健康，切记打完球后不要做这几件事来损害健康哦！