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世界睡眠日,这份胃癌患者失眠治愈手册送给

文章来源：视神经萎缩发布时间:2021-5-3 19:08:41 点击数：次

导读

据统计，全世界范围内约1/3的人有睡眠问，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%。恰逢3月21日是世界睡眠日，今天康复君就整理了一份失眠手册送给受睡眠问题困扰的胃癌患者。

近日《全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》的发布在网上引起了热议，《白皮书》中显示，疫情期间，全国居民平均睡眠时间超过8小时，而随着国内疫情的好转，各地也在有序的复工，大家的睡眠时间预计也会比宅家期间变少，各种睡眠问题可能也会接踵而至。

首先了解一下失眠的表现有哪些？

1.入睡困难（入睡时间30分钟）：辗转反侧，“翻饼烙饼”，明明很困，就是睡不着。

2.早醒：较早醒来，醒来不能再次入睡，开始胡思乱想，瞪眼熬到天亮。

3.睡眠质量下降和总睡眠时间减少（6小时）。

4.睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）：睡眠浅、多梦、易惊醒，患者总感觉睡不实，一夜似睡非睡。

5.同时伴有日间功能障碍：疲劳或全身不适，注意力不集中，记忆力下降，头晕、头痛，情绪波动易激惹等。

6.睡眠感觉障碍：是指缺乏睡眠的真实感。患者虽然能酣然入睡，但醒后坚称自己没睡着。

图片来源：摄图网

长期失眠有哪些危害？

长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降、无精打采；失眠严重的还会诱发抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

失眠还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。新近国外研究指出，睡眠不足者会呈现免疫力下降，免疫细胞因子或免疫球蛋白均发生相应性失调变化。

若每晚丧失3小时或更多时间的睡眠，其机体免疫系统功能可下降50%。

因此，长期失眠，不利于胃癌患者的康复，易形成恶性循环。

失眠的原因有哪些？

“知己知彼，方能百战不殆”，想要解决失眠，我们就先要了解胃癌患者失眠的影响因素。对于胃癌患者来说，除了工作压力大、睡眠环境不适宜、生活方式不健康等因素外，更多的与下面的因素有关：

1.对胃癌的恐惧：谈癌色变是大多数患者普遍存在的心理问题。患者朋友们得了胃癌，逃避、恐惧都是解决不了问题的，只有正确的面对它，以科学的、积极的态度对待它，才能坚强的战胜疾病，很好的生存下来。

2.化疗带来的副作用：化疗是胃癌综合治疗中非常重要的全身治疗方法，全程足量的化疗可以提高患者的生存率，但化疗的过程的确是很痛苦的，可以引起恶心、呕吐、腹泻、便秘、骨髓抑制、肝肾功能的损伤、脱发、手足综合征等表现，部分患者会拿着药品说明书一项一项的核对药物的副作用，患者的身心同时受煎熬而失眠。失眠的患者可能会有焦虑、抑郁及恐惧等负面情绪产生，这些叠加在一起又加重了患者的失眠。

3.担心复发与转移：这是患者朋友们最关心的问题，受疫情的影响，有些患者的后续治疗略有延误，有些定期复查的患者不能如期复查，患者最担心的是不能及时治疗是否会发生复发及转移，不按期复查复发转移了却不知道该如何是好？其实在最近指南中都有指出：疫情期间术后第一次辅助化疗推迟4~8周，已经化疗的推迟2~3周对总体生存并无影响。

图片来源：摄图网

五个优质睡眠习惯，助您好梦

知道了胃癌患者失眠的原因，下面我们就具体说说有哪些措施可以帮助改善胃癌患者的睡眠状况。

1心理疏导

可以用不经意的方式，反复提及，让其知晓胃癌不难治疗。在医、护、亲人、朋友们的治疗、指导、关心、帮助下克服恐惧的心理。

对于放化疗带来的副作用除了对症治疗外，一些焦虑、抑郁、恐惧等心理问题可以通过向亲人、朋友、医护人员以倾诉、宣泄等方式释放出来，增强信心完成全程化疗。

2睡前要人“机”分离

睡前玩手机是很多人特别是年轻人的放松方式。如果您不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。

研究表明，睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；第二天情绪还会变差，人更易焦虑、沮丧。

所以，一旦躺到床上，就把手机放置到一边，抛掉脑子里繁琐的思考，在舒适的小窝中等待甜美的梦乡。

3合适的枕头是必备利器

部分觅友表示，自己平时入眠较快，也能勉强睡到自然醒，但醒后常感到疲累，颈背部不适。这就涉及到影响睡眠的另一个重要又易被忽视的因素——枕头。人体从颈椎侧面来看，中段呈C型突出弧度，枕头要完全支撑颈椎，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。

枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示60%以上的受试女性认为平躺高7~8厘米，侧躺高9~10厘米的枕头最合适。

4注意睡前灯光环境

睡觉前的一小时关掉房内一半的灯光，有条件的可以换成黄色等色调更温馨的灯光。注意远离LED屏幕，它们射放出的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响大脑对白天黑夜的判断。

5注意睡前饮食，及时调整膳食

睡前如果吃太饱或者空腹，都会影响人的睡眠，可以注意吃一些易消化的食物，避免增加肠胃的负担。此外，睡前忌饮酒、喝茶、喝咖啡，条件允许的话可以喝一杯温牛奶，保障营养的同时又能舒缓情绪，帮助快速入睡。

图片来源：摄图网

睡眠大约占据了我们一生中的1/3左右的时间，睡眠质量的好坏对我们而言至关重要，胃癌患者遇到失眠问题，应该采取科学的方式去应对，首先应该养成良好的作息习惯，为自己营造一个舒适的睡眠环境，保持适度运动，避免影响睡眠的物质摄入；如果出现严重失眠情况的，要及时就医，通过专业医疗手段或者药物干预，提高睡眠质量。

封面图片来源：摄图网正版图库

责任编辑：胃癌康复君

参考文献：

MaryssaShigesato,YosukeKawaietal.Associationbetweensleepdurationandbreastcancerincidence:TheMultiethnicCohort.IntJCancer.Mar21.DOI:10./ijc..