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当打羽毛球、乒乓球时，为看清来球轨迹，在连续不断的击球回球中，眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，且运动可大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视能力。 　　

2、足球或打网球等其它球类　

在室外绿色草坪上运动，由于绿色波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。同时由于球的运动，促使睫状肌不断运动，从而也起到视力保健的作用。

“吃”出明亮双眼

1、少食甜食:甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，最终导致近视。

2、多食富含VA和VB的食物：素有"护眼之必需"之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏，鱼肝油等以及胡萝卜，菠菜。维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。维生素B12是维持视神经正常功能所必需的营养物质，建议多吃些芝麻、小麦胚芽等富含VB的食物。

3、忌食烟酒:吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼视网膜对缺氧格外敏感，烟草燃烧时产生的烟焦油会导致体内维生素B12的含量下降，长期吸烟者易发生烟毒性弱视和烟毒性视神经萎缩导致视力下降严重者可致失明。酒精极易刺激视神经,使视神经的传导功能降低,灵敏度下降,可造成眼球结膜充血，发生酒弱视，大量饮酒还会消耗VB类。对于糖尿病、高血压患者来说，长期大量饮酒还易导致眼底出血。

护眼水果推荐

香蕉：香蕉中富含钾和大量的β-胡萝卜素。钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

火龙果：火龙果的果皮有维生素E和花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。

蓝莓：蓝莓中含有一种特殊色素，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

黑枸杞：黑枸杞是含花青素最高的野生植物，花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。

“护”出明亮双眼

1、读写姿势要坐端正，保持“三个一”的标准：即眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。

2、睡眠不可太少：作息要有规律，睡眠不足，身体容易疲劳，易造成假性近视。

3、减少手机、电视等电子产品使用，电脑的屏幕是由小的荧光点组成的，荧光点的闪烁的，需眼睛不断调节去看清图像，手机、iPod、MP4等屏幕窄小，容易导致眼睛视物疲劳。而且电子产品发出的蓝光，光波短，能量高，能够直接穿透晶状体直达眼部黄斑区，导致黄斑病变。

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