练习瑜伽几年之后,身体会发生什么变化瑜

瑜伽大约起源于年前的印度地区，并一直在世界各地流行。瑜伽是富有挑战性的体式和冥想呼吸的结合，很多练瑜伽的人都认为这是一种能实现身心和谐、同时还能改善身心健康的方法。

众所周知，瑜伽伸展运动能锻炼身体的每一根神经、肌肉和腺体，可增加灵活性。那么久有人问了，那么我练习瑜伽几年之后，会有哪些变化呢？

肌肉骨骼系统

在瑜伽等运动中，血液流向肌肉，为活跃的组织带来氧气和必要的营养。增加的血流量使肌肉功能正常，但也有助于增强肌肉力量，使受损的肌肉更快修复，并将糖从血液中转移到肌肉中，从而降低血糖水平。

肌肉是由纤维组成的，这些纤维像拉链的牙齿一样相互交错。当肌肉收缩时，这些纤维相互棘突使肌肉缩短。肌肉纤维会在运动中受损，如果不拉伸，部分肌肉就会收缩，导致僵硬和紧绷。瑜伽体式包括了拉伸，通过拉伸肌肉，肌肉纤维延长并重新对齐。这些重新排列的肌肉组织从任何损伤中恢复得比收缩的肌肉会更好。

随着长时间练习，通过有规律的拉伸，肌肉会变得更加灵活。可伸展的肌肉在将来会更不容易受到伤害，对身体关节的压力也更小。减轻对关节的压力就意味着减少对关节的伤害，从而减少骨关节炎的发生。

心血管系统

深吸气，慢慢呼气时，迷走神经会受到刺激。迷走神经是副交感神经系统的重要组成部分；这会抵消交感神经系统，而交感神经系统激活了我们的压力反应和“战或逃跑”反应。当副交感神经系统占主导地位时，心跳减慢，血压下降，这就是瑜伽练习时所发生的情况。长有规律地练习瑜伽，这些变化就会持续下去，这就是为什么瑜伽已被科学证实可以改善心脏病和焦虑。

肺部

在深呼吸练习中，肺组织得到伸展。肺部组织的拉伸使组织内的特定神经变得活跃，这有助于副交感神经反应，它带来了上面提到的所有好处。

运动和伸展肺可以提高肺活量，从而改善肺功能，使肺部能更有效地工作。改善肺功能对患有慢性肺部疾病(如哮喘或慢性阻塞性肺疾病)的人尤其重要。

瑜伽过程中荷尔蒙的变化

练习瑜伽时，皮质醇水平会下降。皮质醇是人体在身体和情绪紧张时自然释放的应激激素。持续高水平的皮质醇会升高血压，增加患糖尿病的几率，导致肌肉无力和消瘦，并抑制免疫系统。

经常练习瑜伽会使身体对胰岛素更加敏感，胰岛素会使糖分从血液中移出，进入肌肉和其他组织。瑜伽还会使胰腺中分泌胰岛素的细胞对上升的血糖水平更加敏感。这两种变化可以使血糖水平保持在较低水平，有助于改善糖尿病患者的血糖水平。瑜伽对胆固醇水平也有类似的有益作用。

瑜伽对大脑的影响

在冥想练习中，脑电波的程度会增加。脑电波是与安静的思想和休息有关的脑电活动。它们也涉及到平静和警觉的感觉，研究表明，通过瑜伽练习，在涉及选择性注意力、手眼协调和快速反应等任务中的表现会得到改善。

就像上面讨论的许多变化一样，这种大脑活动的变化发生在练习过程中，如果长时间有规律的练习，它也就会成为永久的和持续的。有人认为这可能就是为什么瑜伽能帮助抑郁症患者。

增加整体健康

瑜伽带来了许多身体和心理上的好处。练习瑜伽的人通常比不练习的人更幸福。此外，已有健康状况的人说，他们觉得自己的状况(不管情况如何)会通过长期瑜伽练习得到了改善。所以，总的来说，瑜伽有利于保持健康，改善健康，并帮助更好地应对其他健康问题。